Bidh an earraich an-còmhnaidh a 'faireachdainn mar a tha an t-àm ath-nuadhachaidh agus dùsgadh. Bidh daoine gu tric ga chleachdadh mar adhbhar airson na taighean aca a dhèanamh "spring clean" - gus a bhith sgiobalta agus a 'dèanamh rudan a' faireachdainn ùr is ùr. Faodaidh ath-eagrachadh na h-innealan-taisbeanaidh agad, na pocannan agus na dealbhadairean agad do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn ath-bheothachadh, ach faodaidh gun dèan thu glanadh nad inntinn agus an eanchainn thu fhèin a' faireachdainn gu bheil thu a 'tòiseachadh an ràithe le sglèat glan
Ma tha thu a 'coimhead airson tòiseachadh ùr, carson nach tòisich thu le bhith a' glanadh beagan earraich air do inntinn.
1 - Faigh Sleep Good Night's Sleep
Faodaidh cadal oidhche mhath a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu air ùrachadh, ach gu bheil e a 'faighinn cadal cunbhalach deatamach do shlàinte na h-eanchainn agad. Thathar air sealltainn gu bheil cadal a ' leasachadh cuimhne , agus fiù aon sgrùdadh eadhon a' cadal an dèidh dhut toraidhean ùra ionnsachadh ann an atharrachaidhean air an eanchainn agus gleidheadh nas fheàrr. Cuid de bhuannachdan cudromach eile de chadal? Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a tha a 'bualadh air cadal a' dèiligeadh ri cuideam gu h-èifeachdach agus gum faodadh cion leantainneach a bhith a 'cur ri reamhrachd. Fhuair aon sgrùdadh eadhon gum faodadh bochdainn cadail buaidh a thoirt air milleadh trom-eanchainn dona agus maireannach, a 'marbhadh ceallan ann an roinnean cudromach den eanchainn. Mar sin ma tha thu a 'feuchainn ri do eanchainn ùrachadh, tòisichibh le bhith a' faighinn fois oidhche mhath.
2 - Faigh a-mach agus eacarsaich
Tha e follaiseach gu bheil raon farsaing de shochairean ann an eacarsaich, ach tha rannsachadh a 'sìor fhàs a' sealltainn gu bheil e freagarrach do shlàinte an latha an-diugh agus san àm ri teachd. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil e freagarrach tràth anns a 'bheatha aig aois 25 ceangailte ri comasan inntinneil nas fheàrr rè aois-aois. Nochd rannsachadh eile gun do chaill daoine a bha ann an cumadh corporra truagh ann am meadhan aois call nas motha de mheud eanchainn nas sine na na bha iad freagarrach aig aois 40.
Tha eacarsaich cuideachd air a cheangal ri neurogenesis no cruthachadh ceallan eanchainn ùra. Ann an deuchainnean, cha robh radain a bha a 'cleachdadh chan e a-mhàin a' fàs ceallan eanchainn ùra - bha iad cuideachd nas glaine na radain nach robh air an cleachdadh. Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn cuideachd gum faod eacarsaich a bhith a 'dèanamh dhaoine nas gèire . Bidh an fheadhainn a chleachdas nas fheàrr air deuchainnean inntinneil, cuimhneachain nas fheàrr agus tha iad nas fheàrr air aire a phàigheadh.
3 - Eat gu deas
Faodaidh daithead fallain cuideachd cuideachadh le inntinn fhallain. Faodaidh easbhaidhean beathachaidh sònraichte adhbhrachadh le duilgheadas inntinn agus duilgheadasan cuimhne, leithid easbhaidh vitim B-12. Tha acids shalasta riatanach cuideachd airson obair eanchainn ceart seach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' dìon an eanchainn agus a 'cuideachadh le oxygenation. Tha iasg, cnothan, agus sìol nan stòran math de na h-asidean saille sin. Ionnsaich tuilleadh mu chuid de na biadhan as fheàrr airson an eanchainn agus dèan cinnteach gum faigh thu sùil air an làrach beathachaidh againn airson barrachd fiosrachaidh mu ithe fallain.
4 - Beachdaich air
Ged a tha daoine uaireannan a 'dèanamh mearachd gu bheil meòrachadh smaoineachaidh dìreach airson fois a ghabhail, tha rannsachadh gu leòr air a bhith ann a sheallas a' bhuaidh chumhachdach a dh'fhaodas a bhith aig an inntinn agus air an corp. Tha sgrùdaidhean air raon mòr de shochairean a lorg a 'gabhail a-steach cuideam a lùghdachadh, a' toirt air adhart cuimhne, cadal nas fheàrr agus aire nas fheàrr. Lorg aon sgrùdadh gu bheil an eanchainn comasach air seòrsachan de dh'fhiosrachadh nas fheàrr a phroiseas nuair a smaoinicheas e agus gum faodadh leigeil le do inntinn a bhith a 'siubhal tro mhealladh mar aon de na dòighean as fheàrr a lùghdaicheas cuideam agus a' meudachadh co-chòrdadh.
Ma tha thu airson cuid de na buannachdan sin a thàladh, smaoinich gu bhith air aon de na 20 millean neach anns na Stàitean Aonaichte a bhios a 'cleachdadh meòrachadh. Seo stiùireadh goirid mu bhith a 'beachdachadh air mothachadh, aon de na seòrsachan meadhanachaidh as èifeachdaiche.
5 - Stiùirich do Thrioblaid
Faodaidh cuideam milleadh a dhèanamh air gach inntinn agus corp. Faodaidh e bacadh a chur air do chuimhne, a 'cur bacadh air an t-siostam dìon agad, agus ga dhèanamh duilich a bhith a' cadal oidhche mhath. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-ìrean cuideam agad a chumail ann an seic agus a 'riaghladh nas fheàrr na cuideam làitheil a dh'fheumas tu dèiligeadh. Tòisich le bhith a 'leasachadh plana faochadh cuideam a tha freagarrach do bheatha. Comharraich na stòran stàite agad agus smaoinich air cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a chumail air a leithid de chuideam. Faodaidh tu cuideachd rannsachadh a dhèanamh air cuid de dhòighean faochadh stàite luath mar eacarsaichean anailachaidh agus beachd.
Is e seo ach beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus an eanchainn agad a chumail ann an cumadh àrd-toisich.