Ma tha mì-rian èiginneach (OCD) agad, tha fios agad gur e cuideam aon de na comharran as motha de chomharran OCD . Ged a tha grunn dhòighean ann a tha daoine a 'roghnachadh a bhith a' dèiligeadh le cuideam, chan eil a h-uile ro - innleachd a tha a ' dèiligeadh ri fallain. Gu dearbh, faodaidh cuid barrachd cron a dhèanamh na math. Leigamaid sùil air dòighean fallain agus mì-fhallain gus do stress a riaghladh gus cuideachadh le bhith a 'cumail ur comharraidhean OCD fo smachd.
Dòighean fallain gus dèiligeadh le duilgheadas
A 'faighinn cadal oidhche mhath. Bidh cuibheasachd de ochd uairean a thìde san oidhche a 'dèanamh airson a' chuid as motha de dhaoine, ach faodaidh seo atharrachadh, mar sin deuchainn ma tha thu a 'faireachdainn cadal tron latha.
Ag obair gu cunbhalach. Faodaidh trithead mionaidean de eacarsaich aerobic eadhon dìreach trì tursan san t-seachdain cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomagain .
A 'tionndadh gu caraidean, teaghlach, agus / no buidheann taic. Faodaidh buidhnean taic lughdachadh faireachdainnean fa leth. Faodaidh caraidean agus teaghlach taiceil cuideachd fuasgladh fhaighinn bho chomharraidhean agus èisdeachd riut nuair a tha thu a 'faireachdainn uamhasach.
A 'feuchainn eacarsaichean meòrachaidh no fois . Bidh miann agus anabar domhainn a 'socrachadh an inntinn agus a' chuirp, a leigeas leotha faighinn air ais bho bhuaidhean cuideam.
A 'tòiseachadh le iris taingeil. Gabh leabhar notaichean agus aig deireadh an latha, sgrìobh sìos a h-uile dad a tha thu taingeil , fiù ged a tha e dìreach aon rud. Faodaidh fòcas a bhith air a bhith a 'cur cuideam air adhart seach a bhith a' fuireach air na h-àicheil cuideam a lùghdachadh agus eadhon cuideachadh le bhith a 'toirt barrachd taing airson na rudan math nur beatha, ge bith dè cho beag' sa tha e.
A 'gabhail pàirt ann an gnìomhan a tha a' còrdadh ribh. Ge bith a tha e ag ionnsachadh a bhith a 'cluich a' ghiotàr, a 'seinn karaoke aig a' chlub ionadail, a 'togail dhealbhan de na seallaidhean ionadail no a' leughadh leabhar, dèan cinnteach gun cùm thu ris na gnìomhan a tha thu ag iarraidh gu cunbhalach. Tha seo a 'toirt toileachas dhut agus rudeigin ris am faicear fiughair ris, a bharrachd le bhith a' cur cuideam air do stress.
Dèan ceangal ris an riaghaltas leigheis agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a ' dol a leigheas agus / no a' toirt do chungaidh-leigheis òrdaichte mar a chaidh a stiùireadh. Nuair a chuireas cuideam ort, feumaidh tu gu sònraichte na buannachdan a bheir na leigheasan agad.
A 'dèiligeadh le duilgheadasan fhad' sa tha iad ag èirigh. Gheibh thu na toraidhean as fheàrr le bhith a 'dèiligeadh ris na comharraidhean agad a h-uile latha, an àite rudan a chur air falbh gus an tèid iad gu math dona.
Dòighean neo-fhallain gus obrachadh le duilgheadas
A 'cleachdadh deoch làidir no drogaichean eile. Ged a dh 'fhaodadh na comharraidhean agad falbh rè ùine, bidh iad tric a' fàs nas miosa nuair a stadas tu a 'cleachdadh.
A 'leigeil an aire do na duilgheadasan agad. Chan eil iad a 'dol ann an àite sam bith agus bidh iad a' fàs nas miosa na an ùine a bheir thu seachad dhaibh.
A 'cur dragh ort fhèin. Feumaidh tu taic bho do charaidean agus do theaghlach a bhith a 'dèiligeadh ri OCD, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' cumail a 'dol a bhith ag obair còmhla riutha cho tric' s as urrainn dhut. Beachdaich air a dhol a-steach do bhuidheann taic sa choimhearsnachd agad gus do thaic a neartachadh nas fhaide. Tuigidh na daoine anns a 'bhuidheann-taice agad dè a dhèiligeas tu bho latha gu latha.
A 'cur casg ort fhèin airson an OCD agad. A bheil thu nas duilghe ort fhèin na bhiodh tu còmhla ri caraid aig an robh an tinneas seo? Cleachd coibhneas riut fhèin. Cha bhiodh OCD agad ma bha roghainn agad, agus gu cinnteach chan e coire a tha ann.
A 'feuchainn ri smachd a chumail air rudan nach urrainn dhut. Smachd a chumail air dè as urrainn dhut, mar a bhith a 'stiùireadh do stress ann an dòighean fallain, agus leig leis a' chòrr aire a thoirt dha fhèin.
Faodaidh e a bhith duilich smachd a thoirt seachad, ach nuair a nì thu, faodaidh beatha mòran a bhith tlachdmhor.