Na Bu chòir dhut Fios mu Dhroch Strus
Tha diofar sheòrsaichean de stam ann, agus chan eil iad uile gu mì-fhallain. Stàite gann aon de na seòrsachan stampa as miosa, a tha math oir is e seo an seòrsa as cumanta cuideachd. Bidh sinn a 'faighinn cuideam mòr air iomadh uair tron latha. Tha cuideam gann air a bhith eòlach mar bhagairt a tha air fhaicinn mar a tha e, gu ìre corporra, faireachail no inntinn.
Chan fheum na cunnartan sin a bhith gu math cunnartach - faodaidh iad a bhith nan duilgheadasan aotrom mar cloc-rabhaidh a 'falbh, tasgadh ùr aig an obair, no fiù gu feum fòn a fhreagairt nuair a bhios tu a' gabhail fois air an lobhta agus air an fhòn agad thairis air an t-seòmar. Faodaidh cuideam mòr a bhith nas dorra cuideachd, mar a bhith air a tharraing air adhart airson astar, a dhol a-steach gu argamaid le caraid, no a 'dèanamh deuchainn. Faodaidh a 'chunnart a bhith fìor no mac-meanmna; is e beachd a th 'ann mu chunnart a tha a' cur an cèill an fhreagairt air cuideam.
Tro fhreagairt gann de dhuilgheadas, tha an siostam neònach fèin - riaghlaidh air a ghnìomhachadh agus tha an corp a 'faireachdainn ìrean nas àirde de cortisol , adrenaline agus hormones eile a tha a' cruthachadh ìre cridhe nas àirde, ìre analach nas luaithe, agus cuideam fuil nas àirde. Tha fuil air a shunted bho na h-iomall gu na fèithean mòra, ag ullachadh a 'chuirp gus sabaid no ruith. Canar freagairt an t-sabaid no na itealain ris an seo cuideachd.
Faodar cuideam gann a riaghladh gu furasta oir tha e a 'tachairt agus an uairsin tha e seachad.
Chan eil e a 'toirt a' chìs air slàinte a tha a 'tighinn le cuideam leantainneach seach gu bheil e comasach agus gu ìre mhath furasta faighinn air ais bho dhuilgheadas gann - faodaidh dòighean sìtheachaidh sìmplidh obrachadh gu sgiobalta bho do fhreagairt air cuideam nach eil a' fuasgladh ann am freagairt fois fhèin.
Ach faodaidh cùisean a th 'air an ath-aithris de dhuilgheadas gruamach barrachd cìs a thoirt.
Faodaidh grunn eisimpleirean de dhuilgheadasan gruamach eadar-dhealaichte (sreath de thachartasan strì nach eil co-cheangailte) no tachartasan a tha a 'nochdadh air ais bho na h-aon duilgheadasan gruamach (a tha a' faighinn an aon cuideam a-rithist) a bhith a 'cur suas ri staid de dhuilgheadas leantainneach far a bheileas a' toirt a-steach freagairt cuideam a 'chuirp daonnan. Air sgàth seo, tha e cudromach plana stiùiridh a bhith agad. Faodaidh na ceumannan a leanas a bhith a 'lùghdachadh nan cothroman a dh' fhaodadh gum bi do luchd-cuideachaidh gann a 'cur ri ìrean cuideam nas cudromaiche.
Deireadh a-mach cuideam nuair a ghabhas a dhèanamh
A 'gearradh sìos air na rudan beaga a bhios a' cur cuideam uaireannan ort - na fulangas agad - gus na h-ìrean cuideam iomlan agad a lùghdachadh. Faodaidh tu cuideachd ceuman eile a ghabhail gus cuideam dòigh-beatha a lùghdachadh. Chan urrainn dhut stad a chur air a h-uile cuideam (no nach biodh thu airson a dhèanamh), ach faodaidh tu stad a ghearradh far a bheil e comasach agus faodaidh seo a bhith a 'cur suas ris.
Ionnsaich Dòighean Cur-seachad a bhios ag obair dhut
Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lorg dhòighean air do bhodhaig a leigeil fois agus do inntinn a chiùin Chan urrainn dhut daonnan a bhith a 'toirt a-mach an luchd-cuideachaidh nad bheatha, ach faodaidh tu ath-fhreagairt a dhèanamh air do stress nuair a choinnicheas tu ris na duilgheadasan sin.
Cleachdaidhean Togail Ath-bheothachadh
'S e, faodaidh cuid de chleachdaidhean fuasgladh fhaighinn air cuideam. Nam measg tha meòrachadh, eacarsaich, agus barrachd. Faodaidh a bhith a 'gabhail air aon de na cleachdaidhean seo (no grunnan) fìor chuideachadh gus a bhith a' stiùireadh cuideam gann a bharrachd air cuideam leantainneach.