Stiùireadh Step-By-Step airson a bhith a 'Dèanamh Plana Bacadh Bàsachadh
Dè dìreach a tha ann am plana sàbhailteachd fèin-mharbhadh agus carson a tha e cudromach? Ciamar a chruthaicheas tu plana, dè am fiosrachadh a bu chòir dhut a bhith a 'gabhail a-steach, agus ciamar a bu chòir dhut am plana a chleachdadh ma tha feum air?
Plana Sàbhailteachd fèin-làthaireachd: Mìneachadh
Is e plana sàbhailteachd sgrìobhte a th 'ann am plana sàbhailteachd fèin-mharbhadh a chruthaicheas thu dhut fhèin mar phlana cùisidh ma tha thu a' tòiseachadh a 'faighinn eòlas air smuaintean mu bhith a' cronachadh thu fhèin .
Bidh sreath de cheumannan a bhios ag èirigh suas mean air mhean a leanas tu, a 'dol air adhart bho aon cheum chun an ath, gus am bi thu sàbhailte.
Ma tha trom-inntinn ort, co-dhiù a chaidh a dhearbhadh le solaraiche cùram slàinte no nach eil, tha fìor chunnart ann gum bi thu a 'smaoineachadh air fèin-mharbhadh aig àm sam bith ann an cùrsa an tinneis. Ged a dh 'fhaodadh gum bi am pian tòcail a thug air na beachdan sin a' faireachdainn sàr-mhath, chan eil e a 'ciallachadh gun caill thu smachd no gun cuir thu smuaintean ort. Gu dearbh, is e aon dòigh anns am faod thu plana sàbhailteachd fèin-mharbhadh a chleachdadh gus dèiligeadh ri do dhroch fhaireachdainnean gus an atharraich cùisean.
Mar a chruthaicheas tu am Plana Sàbhailteachd agad fhèin
Bu chòir dhut obrachadh còmhla ri cuideigin anns a bheil earbsa agad - mar an caraid as fheàrr agad, ball den teaghlach dlùth no an dotair no an leasaiche agad - gus am plana sàbhailteachd fèin-mharnaidh agad a leasachadh. Tha e nas fheàrr na daoine sin a bhith an sàs bhon a dh 'fheumas tu fios a chur orra ma cho-dhùineas tu am plana agad a chur an gnìomh.
Feuch ris a 'phlana a chruthachadh fhad' sa tha thu a 'faireachdainn gu math agus faod thu smaoineachadh gu soilleir, an àite a bhith a' feitheamh gus am bi thu fhèin a 'dèanamh suicidal. Cuir do phlana sàbhailteachd fèin-làthaireachd ann an sgrìobhadh agus ga chumail ann an àite far am faod thu a lorg gu furasta ma tha feum air.
Fiosrachadh ri ghabhail a-steach anns a 'phlana sàbhailteachd agad fhèin
Bu chòir grunn cheumannan a bhith anns a 'phlana sàbhailteachd agad fhèin agus a bhith sgrìobhte san òrdugh a tha air a thaisbeanadh gu h-ìosal.
Tha eisimpleir airson gach ceum air a thoirt gus do chuideachadh a 'smaoineachadh mu na tha an ceum sin a' ciallachadh dhutsa.
1. Soilleireachadh Cuin a Bu chòir am Plana a bhith air a chleachdadh
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' cruthachadh am plana sàbhailteachd fèin-làthaireachd agad eòlas fhaighinn air na suidheachaidhean suidheachaidhean, ìomhaighean, smuaintean, faireachdainnean agus giùlan a dh'fhaodadh a bhith a 'dol air adhart no a' dol an sàs ann an adhbharan fèin-làimhseachail dhut. Clàraich na soidhnichean rabhaidh seo gus an urrainn dhut iomradh a thoirt thuca nuair a tha thu a 'co-dhùnadh am bu chòir dhut am plana agad a ghnìomhachadh. Tha e cuideachd cuideachail eòlas fhaighinn air cuid de na factaran cunnairt airson fèin-mharbhadh gus na soidhnichean rabhaidh aithneachadh ma tha iad an-dràsta.
Eisimpleirean: "Nuair a tha mi a 'faireachdainn fèin-ghluasadach, tha mi buailteach a bhith ag àrach fhìn agus nach eil mi a' gabhail cùram math de shlàinte." No: "Gu tric, bidh smuaintean fèin-làimhseachaidh air mo bhrosnachadh nuair a chuireas mi mo chuimhne air droch dhìol òige."
2. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus smuaintean / cofhurtachd a dhèanamh leat fhèin ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn mar-thà?
Cruthaich liosta dhut fhèin gnìomhan a dh'fhaodas a bhith sàmhach dhut nuair a tha thu troimh-chèile. Mura h-urrainn dhut smaoineachadh air eisimpleirean sam bith far-làimhe, is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na dòighean-inntinn a chuidich feadhainn eile. No thoir sùil air 70 dòighean eadar-dhealaichte gus cuideam a lùghdachadh gus faicinn a bheil cuid de na modhan sin feumail.
Eisimpleirean: A 'gabhail bath teth, ag èisteachd ri ceòl, ag eacarsaich
3. Dè na h-adhbharan airson do bheò a tha agad?
Cruthaich liosta de na h-adhbharan agad airson a bhith a 'fuireach. Nuair a tha thu a 'faireachdainn fèin-làthaireachd, tha e glè fhurasta grèim fhaighinn air a' phian a tha thu a 'faireachdainn agus a dhìochuimhnicheas na rudan a tha nur beatha. Cuidichidh an liosta agad thu ag ath-shocrachadh an aire agad air na h-adhbharan airson a bhith a 'dol gus am bi na smuaintean agus na faireachdainnean fèin-làthaireachd a' dol seachad. Tha cuid de dhaoine le trom-inntinn no às aonais a 'faighinn a-mach gu bheil cuideachadh le bhith a' cumail clàr taingeil feumail. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn fèin-làthaireachd, a 'coimhead air na sgrìobh thu dh'fhaoidte gun cuir thu cuideam air na rudan a tha cudromach nad bheatha gus an tèid na faireachdainnean seachad.
Eisimpleirean: Mo chlann, mo chèile, mo chreideamh ann an Dia
4. Cò as urrainn dhut bruidhinn ris?
Cumaibh liosta de cheanglaichean ris am faod thu bruidhinn ris mura h-urrainn dhut tarraing a thoirt ort fhèin le ceuman fèin-chuideachaidh. Clàraich ainmean, àireamhan fòn no fiosrachadh conaltraidh eile agus dèan cinnteach gum bi cùl-taice agad ma bhios a 'chiad roghainn no an dà chuid nach eil ri fhaighinn.
Eisimpleirean: Do chuid cudromach eile, caraidean, càirdean, pastor
5. Cò as urrainn dhut bruidhinn ris ma tha feum agad air taic proifeasanta?
Cruthaich liosta de na goireasan proifeasanta a tha rim faotainn dhut, còmhla ris na h-àireamhan fòn aca, seòlaidhean puist-d, agus fiosrachadh conaltraidh iomchaidh eile. Tha seo cuideachd na àite math airson àireamh a chumail airson loidhne-èiginneach. Mura h-eil thu fhathast air proifeasanta slàinte inntinn fhaicinn, gabhaibh mionaid airson ionnsachadh mu na diofar sheòrsaichean luchd-leigheis a tha a 'toirt cùram do dhaoine le trom-inntinn agus cuiridh iad coinneamhan an-diugh.
Eisimpleirean: An t-saidhd-inntinn, an leasaichear agad, loidhne-èiginneach
6. Ciamar as urrainn dhut do dh 'àrainneachd a chumail sàbhailte?
Dealbhaich na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhèanamh fhèin sàbhailte. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' toirt air falbh no tèarainte nithean sam bith a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh gus do ghoirteachadh fhèin, no a dhol gu àite eile gus an tèid na gearanan seachad. Dh'fhaoidte gum bi e cuideachd a 'toirt a-steach neach eile a tha an sàs gus do chuideachadh.
Eisimpleirean: "Nuair a tha mi a 'faireachdainn fèin-ghluasadach, iarraidh mi air mo bhràthair mo ghunnaichean a chumail aig an taigh aige." No: "Nuair a tha mi a 'faireachdainn gu bheil mi a' goirteachadh mi fhìn, thèid mi gu àite poblach, mar ionad, taigh-bìdh no leabharlann gus mo thàladh."
7. Dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu fhathast gun a bhith a 'faireachdainn sàbhailte?
Ma dh'fhàillig a h-uile ceum eile a bhith gad chumail sàbhailte, rachaibh chun an t-seòmair èiginneach as fhaisge agad agus iarr cuideachadh. Cumaibh ainm, seòladh agus stiùireadh don ospadal a tha air a liostadh sa phlana agad airson ruigsinneachd furasta no sàbhail e anns an GPS agad. Mura h-eil thu a 'faireachdainn gum faod thu an t-ospadal gu sàbhailte leat fhèin, cuir fòn gu 911 no an àireamh-conaltraidh èiginn a tha iomchaidh airson càit a bheil thu a' fuireach agus iarraidh air còmhdhail don ospadal.
Ma tha caraid ann a tha suicidal an àite sin
Tha caraidean aig mòran dhaoine le trom-inntinn a tha a 'dèiligeadh ri dùbhlain mar seo. Dh'fhaodadh seo a bhith na charaid a choinnich thu ann am buidheann taic trom-inntinn, no dìreach caraid no ball teaghlaich air a bheil thu eòlach fad ùine mhòr. Às deidh sin, tha trom-inntinn glè chumanta. An dèidh dhut do phlana sàbhailteachd fhèin a chrìochnachadh, brosnaich daoine eile a tha a 'dèiligeadh ri trom-inntinn gus plana a chruthachadh mar an ceudna. Ma tha caraid agad a tha air smuaintean fèin-làthaireach, thoir sùil air na molaidhean seo bho bhuidhnean bacaidh fèin-mharbhadh air dè bu chòir a dhèanamh nuair a tha caraid air fèin-mharbhadh .
Mar a chleachdas tu am Plana Sàbhailteachd agad fhèin
Ma thòisicheas tu a 'faighinn eòlas air gin de na comharraidhean rabhaidh a th' air a mharbhadh fhèin anns a 'phlana sàbhailteachd fèin-mharbhte agad, rachaibh tro na ceumannan a tha thu air a mhìneachadh roimhe fhèin, aon ri aon, gus am bi thu a' faireachdainn sàbhailte a-rithist. Bhiodh eisgeachd ann ma tha thu a 'faireachdainn a-mach à smachd agus gu bheil thu a' smaoineachadh gu làidir mu bhith a 'marbhadh fhèin. Anns a 'chùis sin, is fheàrr a bhith a' gairm aon charaid earbsach a dh'fhaodas a bhith còmhla ribh sa bhad no 911.
Ged a bhiodh am plana sàbhailteachd agad fhèin anns an dachaigh agad fhèin, tha tagraidhean plana sàbhailteachd fòn sgairteil a dh 'fhaodadh tu a thoirt leat ann an àite sam bith. Faodaidh na h-aplacaidean sin a bhith gu sònraichte na bhuannachd do dhaoine nas òige agus an fheadhainn ann an roinnean far nach eil roghainnean taic fèin-mharnaidh. Ach aig an àm seo, ge-tà, chan eil fiosrachadh againn air cho feumail 'sa dh'fhaodadh na h-aplacaidean seo a bhith agus tha cuid de na h-aplacaidean air an lorg gu bheil susbaint a dh'fhaodadh a bhith cunnartach. Tha e coltach gum bi planaichean mar "Safety-Net" nas coileanta, ach tha e cudromach bruidhinn ris an neach-slàinte slàinte inntinn agad a bheil i a 'moladh aon de na h-aplacaidean sin, agus ma tha, dè an aon rud as fheàrr leatha.
> Stòran:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Iarrtas Fòn-làimhe airson Gèilleadh air daoine a tha fo chunnart gun fhiosta a làimhseachadh: Pròtacal Sgrùdaidh airson Triail air a Rianachd le Random. Deuchainnean . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. A 'cruthachadh Eadar-theangachadh airson Droch Lùghdachadh air Lèir-fhrithealadh agus Iarrtas Fòn-làimhe: Aithisg Aileasach. Journal of Technology ann an Seirbheisean Daonna . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., agus H. Christensen. Measadh siostamach air Innealan Fònaichean Sgiobalta airson Droch fhulangadh. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., agus M. Linehan. A 'coimeas eadar-theachdan brìgheil airson daoine fa leth fèin-làimhseachail gun a bhith an sàs ann an làimhseachadh: Trioblaid Clionaigeach air-loidhne. Iris de dhroch chunnartan . 2017. 222: 153-161.