'S e inneal fèin-chuideachaidh a th' ann an coidse imniche le Mayo Clinic a tha air a dhealbhadh gus iomagain, eagal agus iomagain a tha coitcheann do dhroch òrdugh sòisealta (SAD) agus duilgheadasan iomagain eile a lùghdachadh. Chaidh Coidsear Ionnsachaidh a dhealbhadh le eòlaichean-inntinn clionaigeach Stephen Whiteside (Stiùiriche Prògram Tubaistean Cùram-chloinne ann an Clinic Mayo) agus Jonathan Abramowitz (Oilthigh Carolina a Tuath).
Tha eacarsaichean stèidhichte air trèanadh inntrigidh mar as trice air a chleachdadh mar phàirt de leigheas inntinneil-giùlain (CBT) . Tha an aplacaid cuideachd a 'gabhail a-steach stuthan ionnsachaidh gus am faigh luchd-cleachdaidh barrachd ionnsachadh mu mar a tha na dòighean-obrach sin ag obair.
Sealladh farsaing
Tha an app Coach Concern air a dhealbhadh gus a bhith air a chleachdadh thairis air grunn sheachdainean gu mìosan mar inneal gus aghaidh eagal a thoirt air suidheachaidhean eagal agus dragh a lùghdachadh. Tha an app Coach anxiety a 'dèanamh suas de na pàirtean a leanas:
- Stiùireadh coitcheann
- Fèin-dheuchainnean
- Ìrean iomagain
- Sreath ionnsachaidh
- Liostaichean airson-dèan
Bidh an aplacaid gu furasta a 'stiùireadh thugaibh tro na h-earrannan eadar-dhealaichte sin le ìomhaigh bogsa puist a tha a' sealltainn dè na rudan a dh 'fhàg thu fhathast gus crìoch a chur air. Gu math coltach ri bogsa a-steach puist-d, tha seo feumail nuair a thòisicheas tu air an aplacaid gus am bi fios agad dè a nì thu an ath rud.
An dèidh leughadh tro stiùireadh coitcheann airson an aplacaid, thèid iarraidh air luchd-cleachdaidh sreath de cheistean a fhreagairt mar phàirt de fhèin-dheuchainnean airson diofar chomharran draghail.
Às an sin, thèid iarraidh ort ìre den ìre iomagain làithreach agad a dhèanamh air sgèile bho 0 gu 100. An uairsin tha an dà thoradh sin (sgòran bho 0 gu 100 air na fèin-dheuchainnean agus na h-àireamhan èiginn làithreach) air an dealbhadh air grafaichean gu bhith air a leantainn tro ùine.
A bharrachd air na fèin-dheuchainnean agus ìrean iomagain, tha luchd-cleachdaidh air an stiùireadh gu sreath de leughaidhean gus barrachd ionnsachadh mu dheidhinn iomagain (dè a th 'ann, mar a tha e a' toirt buaidh ort, nuair a tha e na dhuilgheadas agus carson nach eil e a 'falbh) cuideachd mar leigheas (mar a bhriseas iad an rothair, CBT, goireasan eile agus ro-innleachdan airson a sheachnadh).
Mu dheireadh, thathar ag iarraidh air an neach-cleachdaidh "To-Do List" a chruthachadh, a tha gu h-àraidh liosta de nithean air eagal eagal . Cruthaichidh luchd-cleachdaidh an liosta seo le bhith a 'taghadh am measg liosta de raointean duilich agus gnìomhan sònraichte. Faodaidh tu cuideachd a dhol a-steach do na h-àireamhan riaghailteach agad fhèin. Aon uair 's gum bi an liosta air a chruthachadh, thèid iarraidh ort taghadh a thaghadh a tha thu deiseil airson a dhèanamh: mar eisimpleir a' toirt moladh do choigreach air àrdachadh.
An uairsin thèid iarraidh ort an t-iomagain agad a mheasadh (air sgèile 0 gu 100) ron tachartas, a bharrachd air an dà mhionaid air fad. Is e an amas a bhith a 'fuireach san t-suidheachadh gus am bi lùghdachadh 50% agad ann an iomagain, agus aig an àm seo faodar an nì a dhearbhadh far an liosta agad no a chumail airson cleachdaidhean nochdaidh a bharrachd.
Pros
- Tha an aplacaid seo a 'dèanamh ruigsinneachd-inntinn inntinneach don mhòr-shluagh tro phrògram fèin-chuideachaidh a tha èifeachdach a thaobh cosgais agus ri fhaotainn gu farsaing.
- Tha susbaint luachmhor aig an aplacaid seo, a 'gabhail a-steach earrannan ionnsachaidh, liosta de sheòrsachadh nithean airson brabhsadh, agus molaidhean airson lorg neach-leigheis.
- Tha luchd-leasachaidh an aplacaid air a bhith a 'gabhail a-steach sgrùdadh thar ùine tro ìrean iomagain làitheil agus fèin-dheuchainnean mar a tha feum air. Tha an "To-do list" gu furasta a 'toirt a-steach trèanadh fa-near do bheatha làitheil.
- San fharsaingeachd, tha na h-earrannan aplacaid air an deagh eagrachadh agus tha an t-ìomhaigh tòiseachaidh "bogsa puist" agad tro na diofar phàirtean.
Cons
- Faodaidh daoine a sheachnadh a 'chuid as motha de shuidheachaidhean sòisealta a bhith duilich a bhith a' freagairt cheistean mu shuidheachaidhean nach eil iad a 'coinneachadh.
- Anns an earrann "Ionnsachadh mu leigheas", tha fois fèithe agus eacarsaichean annta air an liostadh mar ro-innleachdan airson a sheachnadh nuair a tha thu a 'feuchainn ri iomagain a leasachadh. Dh'fhaodadh tuairisgeul nas iomlan a bhith a 'gabhail a-steach na h-adhbharan airson nach obraich na ro-innleachdan sin, no ciamar a dh'fhaodadh iad a bhith air an gabhail a-steach ann am frèam-obrach nas motha (leithid fàgail fèithean adhartach a thèid a chleachdadh an co-bhoinn ris na h-òrdughan nochdte).
- Bhiodh feart ann gus casg a chur air luchd-cleachdaidh a bhith a 'cur an aon rud eagal ris an "Liosta ri dhèanamh" barrachd na aon uair na chuideachadh.
- Tha cruthachadh an "Liosta To-do" a 'cleachdadh an leabharlainn de nithean beagan mì-thoilichte agus duilich.
- San fharsaingeachd, tha seòladh air ais agus air adhart san aplacaid meallta, mar a tha e a 'deasachadh do liosta aon uair' s gu bheil e air a chruthachadh.
- Dh'fhaodadh gum bi e duilich do luchd-cleachdaidh an aplacaid a chleachdadh fhad 'sa tha iad a' crìochnachadh nochd. A 'coimhead air an iPhone agad gach mionaid no dhà agus a' dèanamh rangachadh ged a dh'fhaodadh suidheachadh sòisealta no coileanaidh a bhith a 'toirt aire dha fhèin agus dha na daoine timcheall ort.
- Airson cuid de dh 'easbhaidhean, tha coltas ann an ùine dà-mhionaid eadar reataichean fada. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh gum bi e doirbh cuid de sheallaidhean a leudachadh fada gu leòr airson lùghdachadh ann an iomagain de 50% tachairt; mar eisimpleir, a ' toirt moladh do choigreach ann an àrdachadh chan eil e coltach gun mair e eadhon an dà mhionaid a dh' fheumar gus dàrna ìre a dhèanamh.
- Nuair a thèid iarraidh ort innse do chiad ìre de dhraghan, thèid rabhadh a thoirt do luchd-cleachdaidh ma thaghas iad ìre a tha glè àrd (me, 85 a-mach à 100). Thathar a 'moladh gum faodadh an ìre seo de dhraghan no eagal a bhith a rèir an t-suidheachaidh. Ach, tha eagal gu bheil an fheadhainn le mì-rian iomagain shòisealta gu math tric nach eil co-ionnan ris an t-suidheachadh ach a tha fhathast fìor dhroch dhroch.
- Dh'fhaodadh "liostaichean" a dhèanamh eadar-dhealaichte airson eagal eadar-dhealaichte a bhith na dhòigh nas fheàrr air na h-inbhean a chur air dòigh agus na rudan a dhèanamh nas duilghe.
An loidhne as ìsle
Ged nach eil an t-aplacaid seo a 'toirt seachad fianais air èifeachdas no dearbhadh tro sgrùdaidhean fo smachd, tha e a' toirt a 'bhuannachd a bhith a' toirt a-steach nochd-beatha fìor agus a 'cumail sùil air adhartas thar ùine. Tha e beagan air a chleachdadh mar aplacaid, agus 's dòcha gum bi e nas freagarraiche airson prògram bathar-bog coimpiutair. Ach, tha e air a chleachdadh "an-dràsta" a 'toirt a-mach cuid de na duilgheadasan sin gus a dhèanamh na inneal practaigeach a dh' fhaodadh tu smaoineachadh.
Facal bho
Mar adhartas teicneòlais, tha e do-sheachanta gun tèid aplacaidean agus prògraman bathar-bog a chleachdadh gus daoine a chuideachadh gus adhartas a dhèanamh a thaobh an slàinte inntinn. Chan eil adhbhar sam bith gun a bhith a 'feuchainn ris an teicneòlas ùr seo, cho fad' s a tha thu cuideachd a 'faighinn leigheas traidiseanta ann an riochd leigheas inntinn (CBT) no cungaidh-leigheis ma tha thu a' fuireach le fìor dhroch shìde sòisealta.
Làrach an Neach-reic