Chan e draghan aithnichte airson slàinte inntinn a th 'ann an iomagain àrd obrachaidh. An àite sin, tha e air atharrachadh mar theirm glacadh-uile a tha a 'toirt iomradh air daoine a tha a' fuireach le iomagain, ach a tha a 'comharrachadh gu bheil iad fhèin ag obair gu reusanta ann an diofar thaobhan den bheatha aca.
Ma tha iomagain àrd agad, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil do iomagain gad bhrosnachadh air adhart seach a bhith gad reothadh ann an eagal.
Air an uachdar, tha coltas ann gu bheil thu soirbheachail, còmhla, agus ciùin - mar as àbhaist pearsantachd Type A a tha a 'cur fàilte air an obair agus ann am beatha-ged a dh'fhaodadh an dòigh anns a bheil thu a' faireachdainn air an taobh a-staigh a bhith gu math eadar-dhealaichte.
Bidh mu 40 millean inbheach a 'dèiligeadh ri eas-òrdugh iomagain aig àm sam bith, a rèir Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn (NIMH). Den seo tha timcheall air 18 sa cheud den àireamh-sluaigh, tha cuid a 'tuiteam a-steach don roinn seo de "àrd-obrachadh" - iomagain sàmhach a tha falaichte air cùl gàire.
Na tha e a 'coimhead coltach
Is dòcha gu bheil cuideigin le uallach iomagain àrd na dheagh shoirbheachadh. Is dòcha gum bi thu a 'tighinn a dh'obair na bu tràithe na a h-uile duine eile, gun aodach èideadh, le do fhalt air a sgeadachadh gu snasail. Dh'fhaoidte gum bi fios aig luchd-co-obrach thu mar a chaidh a ghiùlan san obair agad - cha do chaill thu riamh ceann-latha no cha do thuit thu gu math ann an obair shònraichte. Chan e a-mhàin sin, tha thu daonnan deònach daoine eile a chuideachadh nuair a thèid faighneachd dhut. Dè tha nas motha, tha an clàr sòisealta agad cuideachd trang agus làn.
Is dòcha nach eil fios aig daoine eile, agus dè a bhiodh tu a-riamh a 'co-roinn, a tha fo uachdar taobh a-muigh coltas a tha coltach gu foirfe, tha thu a' sabaid le èiginn leantainneach. Dh'fhaodadh gu robh e neònach lùth, eagal air fàilligeadh, agus eagal a bhith a 'dèanamh briseadh dùil air feadhainn eile a chuir dragh ort gu soirbheachas. Ged a dh 'fheumas tu gu cruaidh latha a dhìth bhon obair agad fhèin a dhèanamh còmhla, tha thu ro thric uaireannan a bhith a' cur a-steach tinn.
Cha bhiodh duine a-riamh a 'creidsinn gu robh rudeigin ceàrr, oir bha thu daonnan air a dhealbhadh fhèin gu math.
A bheil thu a 'comharrachadh le feartan duine le iomagain àrd obrachaidh? Feuch gun toir sinn sùil shònraichte air na dh'fhaodas tu a bhith eòlach no dè na rudan eile a dh'fhaodadh coimhead ort mu dheidhinn sa chùis seo.
Adhbharan adhartach
Is e na taobhan adhartach de mhothachadh àrd-obrachaidh mar as trice na toraidhean agus soirbheachas a tha thu fhèin agus daoine eile a 'toirt sùil. Air an uachdar, is dòcha gu bheil thu gu math soirbheachail ann an obair agus beatha - agus gu dearbh faodaidh seo a bhith fìor dhuilich ma mheasas tu fhèin dìreach air na tha thu a 'coileanadh.
Gu h-ìosal tha cuid de fheartan "deimhinneach" a dh 'fhaodadh tu fhaicinn le iomagain àrd obrachaidh:
- A 'dol a-mach (cleas a bhith toilichte, innis dannsa, gàire, gàire)
- Puinnneach (ruigear tràth airson dreuchdan)
- Proactive (plana a dhèanamh air adhart airson gach cothrom)
- Eagraichte (dèan liostaichean, cumaibh mìosachain)
- Àrd-choileanadh
- Lorg àite
- Òrdail agus sgiobalta
- Gnìomhach
- Cuideachadh
- Dèan socair air an taobh a-muigh
- Toirmeasg (tilg thu fhèin 100 sa chiad obair)
- Dìlseachd ann an dàimhean
Gnèithean àicheil
Ann an cùis iomagain àrd-obrachail, fo strì an t-soirbheachaidh sin tha strì ann. Cha tig soirbheachas gun chosgais, agus uaireannan tha an t-iomagain a tha thu a 'faireachdainn a' faighinn a-mach às.
Dh'fhaodadh cuid de na feartan sin a bhith air am faicinn le daoine eile mar "cute" no dìreach pàirt de do phearsantachd, ach gu dearbh faodaidh iad a bhith air an draibheadh leis an iomagain as motha. Tha cuid de na feartan sin taobh a-staigh, agus chan eil càch a 'toirt fa-near do dhaoine eile - ach tha iad "thairis air a' mhullach" ge-tà. Seach nach eil fios aig daoine gu bheil iomagain air adhbhrachadh na gnìomhan sin, is dòcha gum faic iad iad mar phàirt de do phearsantachd. A dh 'aindeoin a bhith "àrd-obrachail," dh'fhaodadh tu na duilgheadasan a leanas a bhith agad:
- Daoine ag iarraidh (eagal a bhith a 'dràibheadh dhaoine air falbh)
- Còmhradh neònach
- Cleachdaidhean nathrach (a 'cluich le do chuid falt, a' sgiathadh cnaganan, a 'bìdeadh do bhilean)
- Feumaidh a bhith a 'dèanamh rudan ath-aithris (a' cunntadh staidhre, a 'cromadh air ais is a-muigh)
- A 'toirt thairis air
- Amannan caillte (a 'ruighinn gu dreuchdan ro thràth)
- Feum air misneachd (ag iarraidh treòrachadh iomadh uair, a 'coimhead air feadhainn eile gu tric)
- Caitheamh às deidh ùine fhada de dh'obair crunch
- A 'seachnadh conaltradh sùla
- Rumachadh agus buailteach a bhith a 'fuireach air na h-àicheil (Dè ma tha? Smaoineachadh, a' fuireach air mearachdan a dh'fhalbh)
- Neo-chomasach a ràdh nach eil clàr agus cus uallach air falbh (eagal a bhith nad dhroch charaid no leigeil le daoine sìos)
- Insomnia (duilgheadas a 'tuiteam na chadal, a' dùsgadh tràth agus nach urrainn dha tuiteam air ais na cadal)
- Cuimhne rèisidh
- Tha feadhainn eile den bheachd gu bheil thu doirbh a leughadh (fuadain, neo-thionndaidh, fuar)
- Beatha cuingealaichte (a 'tionndadh chuiridhean)
- Neo-chomas tlachd a ghabhail air an àm (a 'sùileachadh an fheadhainn as miosa)
- Air a mhilleadh leis an àm ri teachd
- Tèarmachd gus coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile (a 'tuiteam gu ìre mhath)
- Blàdh inntinn agus corporra
- Trang trang / làn (eagal a ràdh nach eil)
- Dìleas gu duil ann an dàimhean
- Comas airson mì-chleachdadh deoch làidir no stuthan mar dhòigh-làimhseachaidh
Soirbheas, Ach Le Strìop
Tha coltas gu bheil an neach-obrach àrda àbhaisteach le iomagain a 'toirt thairis air. Ach chan eil an sealladh seo geàrr-fhortanach, oir chan eil e a 'gabhail a-steach an strì a tha an lùib a bhith a' faighinn ann.
Ma chaidh a dhearbhadh gun deach mì-rian èiginn (GAD) gu coitcheann , no ma tha thu buailteach a bhith draghail mu dheidhinn tòrr rudan eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi thu nas buailtiche a bhith an sàs ann an iomagain àrd obrachaidh. Is dòcha gum bi an t-eagal a tha a 'smaoineachadh air taigh tearc no ceann-latha air chall a' dol suas - mar sin is e seo a chumas tu glanadh no ag obair cruaidh.
Ma dh 'iarr thu air a' mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha nach biodh beachd aca gu bheil thu a 'strì gach latha le dragh. Ach, tha fios agad gu bheil do bheatha air a chuingealachadh leis an iomagain agad ann an cuid de dhòighean cudromach. Is dòcha gu bheil thu a 'coileanadh ghnìomhan riatanach ach a' cuingealachadh do bheatha ann an dòighean eile, mar gun a bhith a 'gluasad taobh a-muigh do chrios comhfhurtachd. Is dòcha gu bheil na cùisean agad air an òrdachadh leis an iomagain agad, mar sin roghnaich thu do bheatha a lìonadh le gnìomhachdan mar dhòigh air socrachadh nan smuaintean rèisidh agad a shàrachadh, an àite a bhith stèidhichte air na dh'fhaodadh tu a mhealtainn no dè a chuidicheas tu gus do bheachdan a leudachadh.
Tha thu cuideachd eòlach air a bhith a 'toirt seachad neach mealltach don t-saoghal, oir chan eil thu a' taisbeanadh do chuid faireachdainnean fìor do dhuine sam bith. An àite sin, cumaidh tu air a h-uile càil am broinn a-staigh, agus cuiridh e na faireachdainnean agad còmhla ri plana gus dèiligeadh riutha nas fhaide air adhart, ach mar as trice chan eil e a-nis a 'tighinn.
A 'faighneachd airson cobhair
Tha mòran adhbharan ann nach b'urrainn dhut cuideachadh fhaighinn ma tha iomagain àrd agad:
- Is dòcha gu bheil thu den bheachd gur e claidheamh dùbailte a th 'ann, agus nach eil thu airson gun toir e buaidh dheimhinneach an t-iomagain a thaobh do choileanaidhean.
- Is dòcha gu bheil thu draghail gum bi an obair agad fulang mura h-eil thu daonnan air a stiùireadh gus obrachadh gu cruaidh a-mach à eagal.
- Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh nach eil thu tinn gu leòr airson cuideachadh iarraidh, gu h-àraid bhon a tha coltas gu bheil thu a' coileanadh, gu daingeann bho shealladh rùnach.
- Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil a h-uile duine a' strì an dòigh sa bheil thu a 'dèanamh, no gu bheil thu dìreach dona le bhith a' dèiligeadh ri cuideam beatha.
- Is iongantach mura do dh'innis thu do dhuine mu na strìan a-staigh agad a-mhàin, a tha dìreach a 'daingneachadh an fhaireachdainn nach urrainn dhut cuideachadh iarraidh. Mura h-eil duine a-riamh a 'faicinn do pian, carson a bhiodh iad a' toirt taic dhut a 'dol gu dotair airson èiginn?
Is e pàirt den duilgheadas gu bheil ìomhaigh againn aig mòran de na tha e a 'ciallachadh airson breithneachadh a dhèanamh air iomagain. Dh'fhaodadh sinn a bhith a 'sealltainn neach a tha air thoiseach air an taigh, nach urrainn dha obrachadh, no a' strì ri dàimhean a chumail de sheòrsa sam bith.
Chan eil sinn a 'smaoineachadh air strì an taobh a-staigh mar adhbhar gu leòr airson cuideachadh iarraidh, ge bith dè cho mòr' sa tha an turus a tha sinn a 'faighinn. Is e beatha gu math mòr a th 'ann a dhìteadh. Is dòcha gu bheil thu fiù 's a' toirt dearbhadh dhut fhèin nach eil dad ceàrr - tha thu dìreach ag obair air a 'bhùth-obrach, mar a tha thu a' dèanamh liosta, agus mar sin air adhart.
Dè tha seo a 'ciallachadh? Feumaidh sinn fìor dhroch mhothachadh a dhèanamh air iomagain a tha ag obair gu mòr. Tha e eadar-dhealaichte, cinnteach, leis gu bheil thu a 'dèanamh do shlighe tron bheatha gu math math. Ach tha an t-iomagain mar an ceudna, tha e dìreach falaichte.
A 'lùghdachadh stigma (chan eil thu nad aonar)
Le àrdachadh ann an daoine a 'comharrachadh gu bheil iad fhèin a' toirt iomagain "àrd-obrachadh", dh'fhaodadh gum bi e nas fhasa cuideachadh fhaighinn. Ma tha thu a 'faireachdainn cho iomallach agus a-mhàin anns na tha thu a' faireachdainn, tha e nas dualtaiche gum bi e cofhurtail a bhith nas fheàrr. A bharrachd air sin, faodaidh smaoineachadh air iomagain anns gach cuid de na briathran adhartach agus àicheil cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh stigma. Tha feum againn uile air iomagain gus rudan a dhèanamh nar beatha.
An àite a bhith a 'coimhead iomagain mar laigse, aon rud a tha an "gluasad" seo air a dhèanamh a' comharrachadh gum faod daoine le iomagain beatha làn agus tarraingeach a bhith beò.
Daoine ainmeil le uallach àrd-ghnìomh
Tha e cuideachail uaireannan a bhith a 'comharrachadh dhaoine ainmeil a tha a' dèiligeadh ris na h-aon tinneasan ris a bheil sinn a 'tighinn. Ann an cùis iomagain àrd, bidh sinn a 'smaoineachadh air reultan mar Barbra Streisand agus Donaidh Osmond, agus lùth-chleasaichean mar Zack Greinke agus Ricky Williams. Sgrìobh Scott Stossel, deasaiche an Atlantaig , gu mòr mu na dh'fhiosraich e fhèin le iomagain agus mar a fhuair e fhathast a 'nochdadh agus a choileanadh. Tha na daoine sin air faighinn a-mach tro an iomagain gu soirbheachadh.
Dè a tha a 'dearbhadh cò a bhios ag obair gu h-àrd?
Gu mì-fhortanach chan eil mòran rannsachaidh air a 'chuspair seo. Tha fios againn gu bheil ìre èiginn as fheàrr ann a bheir taic do choileanadh connaidh (a rèir lagh Yerkes-Dodson ) - agus tha e an àiteigin ann am meadhan a bhith ro ìseal no ro àrd. Mar sin, tha e ciallach ma bhios tu a 'fulang le iomagain meadhanach no meadhanach an coimeas ri fìor dhroch mhothachadh, gum biodh an duilgheadas agad ag obair aig ìre nas fheàrr na b' fheàrr. Dh'fhaoidte gum bi àite aig IQ cuideachd, mar a lorg sgrùdadh 2005 gur e manaidsearan ionmhasail a bha àrd ann an iomagain a rinn na manaidsearan airgid as fheàrr ma bha IQ àrd aca cuideachd.
Roghainnean leigheis
Mura h-eil thu air a dhearbhadh gun robh iomagain ort agus gun aithnich thu thu fhèin anns na comharraidhean gu h-àrd, is fheàrr dhut coinneamh a dhèanamh le do dhotair teaghlaich airson measadh no tar-chur. Ma tha thu air do dhearbhadh le duilgheadas iomagain leithid mì-rian èiginn coitcheann (GAD) no eas-òrdugh sòisealta (SAD), tha mòran roghainnean leigheis èifeachdach ann leithid leigheas inntinneil-giùlain (CBT) , cungaidh-leigheis (mar luchd-bacadh roghnachaidh serotonin ; SSRIs) , agus trèanadh inntinneil .
Fuasglaidhean Eile
Is dòcha nach eil thu deiseil airson cuideachadh fhaighinn airson ur draghan, no ma tha thu a 'sireadh cheumannan eile a dh'fhaodas tu a bhuileachadh leat fhèin:
- Feuch ri bhith a 'cosg 10 mionaidean san latha ag obair air do shlàinte inntinn.
- Mus dèan thu obair inntinneil sam bith (ag atharrachadh do bheachdan), dèan cinnteach gu bheil do dhòigh-beatha ann an òrdugh caffeine, ithe biadh cothromach fallain, agus eacarsaich cunbhalach fhaighinn.
- Tha slàinteachas cadail cudromach cuideachd, mar a bhith a 'cumail ri àm leabaidh cunbhalach, agus gun a bhith a' fuireach anns an leabaidh ma tha an inntinn agad a 'rèisireachd. An àite sin, èirich suas agus nì thu rudeigin eile gus am bi thu sgìth.
- Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil an dòigh-beatha agad ann an òrdugh, tha an t-àm ann coimhead air cuid de na pàtrain smaoinich agad. Tha iomagain a 'gabhail a-steach mòran ro-innse àicheil - "Dè mura dèan mi an ceann-latha seo" no "tha fios agam gun dèan mi amadan mi fhìn tron taisbeanadh seo."
- Tòisich le bhith ag aithneachadh na smuaintean a th 'agad. Nuair a tha thu a 'faicinn smaoineachadh àicheil, feuch ris a' chùis a dhèanamh le rudeigin nas reusanta no cuideachail, mar "Bidh mi a 'dèanamh nan cinn-latha agam a-riamh, agus eadhon ma chailleas mi an seo chan e deireadh an t-saoghail a bhios ann."
- A bheil thu a 'fuireach le cleachdaidhean neònach mar a bhith a' bìdeadh do bhiall no a 'cnagadh do nailichean? Feuch ri bhith a 'cleachdadh ro-innleachdan a dh' fhaodadh a bhith a 'cleachdadh anail air doimhneachd no fois fèithean adhartach gus am bi do theannas fo smachd. Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri freagairt farpaiseach a dhèanamh - rudeigin eile as urrainn dhut a dhèanamh nach eil co-fhreagarrach ris an t-suidheachadh neònach, leithid guma gum bi thu a 'bìdeadh an lus.
A bheil adhbharan sam bith ann carson a tha thu a 'cumail suas do dhraghan? A bheil eagal ort mura h-eil thu a 'draibheadh tuilleadh leis an iomagain agad, gum bi thu a' stad air a bhith a 'gabhail thairis? Is e fìor dhraghan a tha seo gum feum thu aghaidh a chur oir tha thu ag obair a dh'ionnsaigh lùghdachadh buaidh imcheist air do bheatha.
Ach, na toir a-steach don bheachd nach urrainn dhut rudan a choileanadh às aonais do iomagain. Cha bhi bliadhnaichean de bhith nad neach-dèanamh liosta de eòlaichean air chall air neo-iomagaineach dhut. Is dòcha gun toir e beagan atharrachaidh, ach gheibh thu gruth ùr a tha a 'cothromachadh do shlàinte inntinn le bhith a' faighinn rudan a dhèanamh.
Facal bho
Is e cùis-claisneachd dùbailte a th 'ann an iomagain àrd obrachaidh. Ged a tha eagal ort gun cuir thu a-mach dè a dh'fhaodadh a bhith a 'faireachdainn mar phàirt de do phearsa, fios agad nach fheum thu a bhith dìomhair airson a choileanadh agus a shoirbheachadh.
Cumaibh ris na comharran adhartach agad tro na cleachdaidhean a dh 'fhàs thu, ach leig leis an strì agus an strì a-staigh. Is dòcha gu bheil thu air a iongnadh gu bhith ag ionnsachadh nach ann a-mhàin gu bheil soirbheachas ann nach fheum a bhith mar thoradh air strì, ach gun cuidich sin thu gu do chuid faireachdainnean agus gan co-roinn le feadhainn eile thu gus eòlas nas fheàrr fhaighinn air an t-saoghal mun cuairt ort.
> Stòran:
> Iomagain agus Comann Dìonaidh Ameireaganach, Fiosrachadh agus Staitistig. Ùraichte san Lùnastal 2016.
> Naidheachdan cruinneil. Gnìomh 'Àrd-obrachadh': Chan e Diagnosis a th 'ann, ach tha mòran ag ràdh gu bheil e fìor.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte Inntinn, Neo-dhroch dragh. Ùraichte Am Màrt 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Can Worriers Buannaichean? An Comann Eadar Iomagain agus Coileanadh Obrach. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, An Atlantaig. An t-uallach a tha a 'tighinn beò. Faoilleach / Gearran 2014.