A 'dèiligeadh ri do cho-ionnanachd le OCD
A bheil duine a-riamh ag iarraidh ort a bhith a 'feuchainn ri bhith nas fheàrr na bhith foirfe? Tha a bhith a 'feuchainn ri smuaintean a-mhàin a dhèanamh duilich gu leòr a bhith a' dèiligeadh ris, ach thathar a 'smaoineachadh gu bheil pàirt ann a bhith a' leasachadh agus a 'cumail suas mì - rian èiginneach annasach (OCD) agus dòighean eile de thinneas inntinn . Leigamaid sùil air an dàimh eadar OCD agus perfectionism.
Dè a th 'ann an ionmhlachd?
Mus bruidhinn sinn mu choileantachd agus OCD, tha e cudromach a bhith a 'mìneachadh dè tha a' ciallachadh perfectionism.
Tha ionmhlachd, gu ìre air choreigin, na bhuannachd do dhuine sa chomann-shòisealta. Nuair a tha an eadar-dhealachadh ris an roghainn eile, tha buaidhean perfectionistic nas fheàrr ri buaidhean "slob". Ciamar a bhios fios agad dè a tha math (agus chan e a-mhàin math, ach math) agus dè nach eil? Tha rannsachadh air perfectionism air sealltainn gu bheil dà phrìomh sheòrsa de perfectionism ann :
- Cleasachd Adhartach / Fallain : Tha an seòrsa seo de iomlanachd air a chomharrachadh le bhith a 'toirt inbhean àrda dhut fhèin cho math ri feadhainn eile, a' leantainn air adhart ann an aghaidh droch dhuilgheadas agus co-chòrdachd. Mar as trice bidh perfectionism fallain a 'dol còmhla ri giùlan air a stiùireadh le amas agus deagh sgilean eagrachaidh.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : Tha an seòrsa seo de iomlanachdachd air a chomharrachadh le cus iomagain le mearachdan a dh'fhalbh, eagal mu bhith a 'dèanamh mhearachdan ùra, teagamhan a bheil thu a' dèanamh rudeigin gu ceart agus a bhith air an tasgadh gu mòr ann an sùileachadh àrd dhaoine eile, leithid pàrantan no fastaichean. Tha cus dragh air smachd cuideachd na chomharradh sònraichte de choileantachd maladaptive / neo-shlàinte.
Anns an fharsaingeachd, ged a tha e coltach gu bheil coileasachd iomchaidh / fallain ceangailte ri deagh shunnd inntinn agus àrd-choileanadh, tha an dà chuid san sgoil agus aig an obair , coileanas maladaptive / neo-shlàinteach ceangailte ri duilgheadas, droch-mheas agus comharran tinneasan inntinn.
Neo-òrdugh co-èigniche obsessive (OCD) Perfectionism
Tha an cruth neo-fhallain de perfectionism air a bhith ceangailte gu dlùth ri mì-rian èigneachail neo-sheasmhach (OCD.) Tha coltas gu bheil ionmhlachd gu sònraichte làidir ma tha feum làidir agad air rudan a tha ri dhèanamh "dìreach ceart" no ma tha feum air cinnteachd.
Mar eisimpleir, tha foirfeachd neo-fhallain buailteach a bhith uabhasach àrd ma tha thu a 'faireachdainn gu feumar do cho- èigneachaidhean a dhèanamh dìreach air an dòigh cheart. Anns na cùisean sin, chan eil e neo-chumanta a bhith a 'creidsinn, ma thèid an èigneachadh a dhèanamh gu foirmeil, nach tachair toradh eagallach, mar bàs bàs le fear.
Mar an ceudna, tha àrd-choileanas mì-fhallain buailteach a bhith àrd ma tha na comharraidhean OCD agad a ' dol air adhart timcheall a bhith a' sgrùdadh. Gu sònraichte, mura h-eil thu a 'faireachdainn gu bheil thu cinnteach gu bheil thu air doras a ghlasadh no an stòbha a thoirt dheth, faodaidh tu tilleadh gus sùil a chumail air na rudan sin a-rithist is a-rithist. Air a cheangal ris an seo tha an t-eagal ro mhòr a bhith a 'dèanamh mearachd annasach, mar a bhith a' fàgail an dorais fosgailte fad an latha no a 'losgadh sìos an taigh le bhith a' fàgail an stòbha air. Gu h-annasach, bidh sgrùdadh a-rithist agus a-rithist ag ath-neartachadh a 'bheachd nach eil thu foirfe no ma tha thu "a' call do inntinn". Faodaidh seo a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas miosa agus nas lugha fèin-mhisneachail a bhios, gu dearbh, a 'toirt ort barrachd sgrùdaidh a dhèanamh.
Mu dheireadh, 's dòcha gum bi foirfeachd neo-fhallain OCD a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas grèim . Mar eisimpleir, mar mòran dhaoine le OCD, dh'fhaodadh gum bi thu a 'creidsinn gum feum thu smachd iomlan a dhèanamh air do bheachdan. Mar sin, nuair a bhios smaointinn neònach no aimhreit a 'tighinn a-steach don inntinn agad, bidh thu a' cur nan smuaintean seo mar rud cunnartach oir tha iad a-mach às do smachd.
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' cumail sùil air an smuain eadhon nas dlùithe, a chuidicheas gus casg a chruthachadh.
Beachdan airson a bhith a 'dèiligeadh ri OCD Perfectionism
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ri foirfeachdas OCD? Is e a 'chiad cheum a bhith ag aithneachadh OCD annad fhèin cho math ris na buaidhean foirfeachd agad. Tha bruidhinn ri neach-leigheis na dhòigh sàr-mhath airson tuigse nas fheàrr fhaighinn air do staid, agus a 'toirt seachad na beachdan a dh' fheumar oir tha thu ag obair gus an buaidh air do bheatha a lùghdachadh. Tha beagan rudan ann a dh'fhaodas a bhith ag obair gu sònraichte ann a bhith a 'dèiligeadh ri:
- Ionnsaich Dòighean Cognitive-Behavioral : Is urrainn do dh ' innleachdan leithid ath-structaradh inntinneil agus deuchainnean giùlain a bhith cuideachail ann an ionnsachadh gus measadh a dhèanamh air a' choltas agus / no na buaidhean a nì mearachdan tubaist no eadhon beaga. Faodaidh leigheas mothachail a bhith na inneal feumail cuideachd airson sgrùdadh breithneachail a dhèanamh air na creideasan a tha sinn a 'cumail mu ar deidhinn fhìn agus air daoine eile.
- Cleachdaich a 'toirt suas smachd : Mar phàirt de leigheas inntinneil-giùlain agus / no nochdadh agus leigheas bacaidh freagairt , is dòcha gun tèid iarraidh ort com-pàirteachadh ann an eacarsaichean a chaidh an dealbhadh gus do chomas a thogail gus call smachd a chumail. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach a bhith air a chasg bho bhith a' sgrùdadh rudeigin no ag atharrachadh rudeigin gus am bi e "dìreach ceart". Ged a dh'fhaodas seo a bhith anabarrach an toiseach, thar ùine gheibh thu barrachd misneachd anns a 'chomas agad gus smachd fhaighinn air call.
- Gabhail ri Seasamh Mindful : Tha an t-earbsa a 'cur cuideam air a bhith nas lugha de "thasgadh" nar smuaintean. A 'gabhail ris gu bheil nas lugha de smachd againn na tha sinn a' smaoineachadh thairis air ar smuaintean a bhith gu math cuideachail ann a bhith a 'lughdachadh an èiginn a bhios tric a' dol còmhla ri beachdan inntinneach . Faodaidh eacarsaichean meòrachadh mothachail cuideachadh gus mothachadh nas dùbhlanaiche a bhrosnachadh mu na smuaintean agus na faireachdainnean làitheil againn.
A 'fuireach agus a' dèiligeadh ri OCD
Dìreach mar a tha e coltach gum faod mòran de na giùlan fèin-chuideachaidh a chuidicheas le daoine a bhith a 'dèiligeadh ri OCD cuideachd cuideachail le foirfeachd, gu sònraichte a' dèiligeadh ri foirfeachd a tha co-cheangailte ris a 'chùis, is dòcha gun cuidich e le mòran de na duilgheadasan. Faodaidh ceumannan a chuidicheas luchd- àrdachaidh aghaidh a thoirt air foirfeachdachd eadar-dhealachadh a dhèanamh cuideachd le OCD. Is dòcha gur e an t-àite as cudromaiche a bhith ag aithneachadh dreuchd perfectionism le OCD, ge-tà, a bhith ag aithneachadh mar a tha OCD eadar-dhealaichte don a h-uile duine, agus ge bith dè na feartan pearsantachd a th 'aig neach a tha comasach air a bhith a' cluich anns an t-eas-òrdugh. Is e dìreach neach-leigheis a tha eòlach ort gu math agus a tha a 'tuigsinn an dà chuid OCD agus a tha ga mheas mar neach as fheàrr as urrainn dhut a bhith a' siubhal air do thuras tro bheatha le OCD.
> Stòran
- > Limburg, K., MacBhàtair, H., Hagger, M., agus S. Egan. An Dàimh eadar Perfectionism an Psychopathology: Meta-Analysis. Journal of Clinical Psychology . 2016 Dùbhlachd 27. (Epub air thoiseach air clò).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., agus S. Egan. Sgrùdadh Pìleat air Teagasg Giùlan Giùlanach airson Coileasachd Clionaigeach ann an Droch-rian Obsessive Compulsive. Behavioral agus Cognitive Psychotherapy . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Meudan de Dheagh-ghnèitheas ann an Cloinn agus Teagasg le duilgheadas cùramach-èiginneach. Iris de dh'Acadamaidh Canadaidh Leigheas-inntinn Cloinne is Dhaoine Òga . 2014. 23 (2): 136-43.